Dieta para diabéticos: Plan de alimentación Sana

Una  dieta para diabéticos puede ayudar a que su diabetes se mantenga bajo control (siempre que coma inteligentemente). Los alimentos adecuados pueden ser un aliado en su lucha para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Dieta para diabéticos

Hable con un dietista, su médico o un educador de diabetes acerca de cómo hacer un seguimiento de la cantidad de carbohidratos que come; lo que puede afectar su nivel de azúcar en la sangre, también llamada glucosa.

Consejos al seguir una dieta para diabéticos

  • Haga su plato colorido: Esa es una manera fácil de asegurarse que está comiendo muchas frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces y proteínas magras.
  • Mire sus calorías: Su edad, sexo y nivel de actividad física tiene efecto sobre la cantidad que necesita comer para ganar, perder o mantener su peso.
  • Incluya fibra: Usted puede obtenerla de los alimentos que son de origen vegetal como las frutas, los cereales integrales, las verduras, los frijoles y las nueces. Los estudios sugieren que; aquellas personas con diabetes tipo dos que llevan una dieta alta en fibra; pueden mejorar sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

A pesar de que es mejor obtener la fibra de las fuentes de alimentos, los suplementos de fibra también pueden ayudarle a obtener la que necesita.

Aumente la ingesta de fibra lentamente para ayudar a prevenir gases y calambres. También es importante aumentar la cantidad de líquidos que bebe.

En la dieta para diabéticos ¿Cuánto puede comer?

Debe comprobar los tamaños de aquellas porciones presentes en las etiquetas de nutrición, pueden ser más pequeñas de lo que piensa. Coma sólo la cantidad de comida estipulada en su plan de alimentación para la diabetes. Las calorías adicionales son las que llevan al exceso de grasa; y por ende al aumento de esas libras de más.

En la dieta para diabéticos

Si estas en un programa de dieta para diabéticos: No te saltes las comidas.

¿Se puede consumir azúcar en una dieta para diabéticos?

Es posible que haya oído que las personas con diabetes no deben consumir ningún tipo azúcar. La mayoría de los expertos ahora dicen que en pequeñas cantidades el azúcar está bien, siempre y cuando esta sea parte de un plan de alimentación (muy cuidadoso) saludable especialmente detallado.

El azúcar como tal; ese que utilizamos en nuestros hogares; no aumenta el azúcar en la sangre más que los almidones, que se encuentran en muchos alimentos.

Si toma insulina; ajuste su dosis para que al sumarla a los carbohidratos añadidos pueda mantener su control de azúcar en la sangre lo máximo posible. Compruebe su nivel de glucosa después de comer alimentos azucarados.

Lea las etiquetas de los alimentos para que sepa la cantidad de azúcar o carbohidrato presente en las cosas que come y bebe. Además, verifique la cantidad de calorías y la cantidad de grasa que hay en una porción.

seguir saludablemente una dieta para diabéticos

Cómo seguir saludablemente una dieta para diabéticos

Cuando estás en una dieta para diabéticos, es importante incluir una amplia variedad de alimentos, incluyendo:

  • vegetales
  • frutas
  • productos lácteos no grasos
  • aves de corral
  • frijoles
  • granos enteros
  • carnes magras
  • pescado

No hay un solo alimento milagroso por lo que es necesario incluir una variedad de alimentos diferentes; ver el tamaño de las porciones es lo fundamental para una dieta sana. Otra cosa; asegúrese de que en sus opciones haya un poco de cada grupo de alimentos para proporcionar los nutrientes necesarios. En otras palabras, elija alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra.

Se necesita un poco de planificación; pero puede adaptar sus alimentos favoritos en su plan de comidas y aún controlar su glucosa en sangre, presión arterial y el colesterol.

Vídeo sobre Dieta para diabéticos

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