Dieta hipocalórica, la fórmula ganadora

Una dieta hipocalórica o baja en calorías puede ayudarle a perder el peso corporal no deseado. El uso de este tipo de plan de comidas que suele ayudar a controlar el peso; basándose en calorías, en lugar de tener que consumir alimentos de dieta especiales o evitar otros.

Dieta hipocalórica

En este plan nutricional, destacan alimentos nutritivos como frutas y verduras. Le permite comer más volumen y mantenerse saludable en el proceso; al elegir un plan de alimentación hipocalórica para perder peso, tenga en cuenta su sexo, nivel de actividad y su ingesta de calorías actual.

En teoría la dieta hipocalórica para bajar de peso es una dieta excelente; pero debe prestarse atención en mantener el equilibrio y asegurarse de que la pérdida de peso rápida no ponga en peligro los músculos o cree problemas de salud.

Dieta hipocalórica sana y equilibrada

La dieta hipocalórica o baja en calorías, como su nombre lo indica; es una dieta que proporciona pocas calorías lo cual es ideal en su esfuerzo de pérdida de peso.

Este tipo de dieta, es generalmente equilibrada, ya que incluye todos los nutrientes. Pero, disminuye las cantidades tomadas y por lo tanto el consumo de calorías; para seguir este tipo de dieta, es necesario que usted sepa las necesidades calóricas diarias de su cuerpo, basándose principalmente en el llamado metabolismo basal.

La tasa metabólica basal es la que establece las necesidades calóricas para el funcionamiento vital del cuerpo mientras está en reposo, que también depende de la condición física y el estilo de vida de un individuo.

A continuación, se proporciona algunos valores medios de los requerimientos de calorías en relación de: los hombres de 70 kg de peso y mujeres que pesan 55 kg.

Beneficios de una dieta hipocalórica

Promedio de las necesidades calóricas:

  • Hombres con trabajos sedentarios: 2200 calorías al día
  • Hombres con una profesión no sedentaria: 2600 calorías al día
  • Mujeres con trabajos sedentarios: 1500 -1800 calorías al día
  • Mujeres con ocupaciones no sedentarias: 2000 – 2500 calorías al día

La primera dificultad que se produce en la estructuración de una dieta baja en calorías es asegurarse de que está bien equilibrada y no sea perjudicial para el cuerpo y ser capaz de determinar la cantidad de calorías que una persona debe consumir en un día promedio.

Las necesidades calóricas relacionados con los diferentes individuos depende de algunos factores como la edad, sexo, altura, índice de masa magra, así como el estilo de vida que lleva la persona y, finalmente, el tipo de actividad física de la que la persona participa.

Características de la dieta hipocalórica

Cómo eliminar las calorías en una dieta hipocalórica

Además de la cantidad de calorías que usted decide eliminar de su dieta cuando se sigue una dieta hipocalórica; también es crucial establecer la calidad de las calorías que va a seguir tomando. No se debe pensar que como toma 1200 calorías al día va a estar libre para comer alimentos como: un pastel para el almuerzo o papas fritas en la noche.

La ingesta de calorías tiene que dar al cuerpo un suministro equilibrado de nutrientes para que este conserve la masa corporal magra o muscular y elimine las reservas de grasa acumulada en el tiempo.

Al mismo tiempo, no se debe decidir seguir una dieta extremadamente rígida; por ejemplo, tomar frutas y verduras o sólo aquellos alimentos bajos en proteínas y carbohidratos. Esto podría dar lugar a un proceso de catabolismo muscular que va a ser perjudicial para su salud.

Por todas estas razones, es muy importante tratar de investigar o tal vez buscar el asesoramiento de un dietista o un nutricionista; para poder establecer una dieta equilibrada baja en calorías en función de sus propias características y requisitos.

Beneficios de una dieta hipocalórica

  • Capacidad de comer todos los alimentos
  • Educación nutricional
  • Pérdida de peso lenta pero duradera
  • Prevención de enfermedades.

No es sólo útil para la pérdida de peso

El principio básico de la dieta hipocalórica no es malo; es proveer al cuerpo una mayor cantidad de energía con una menor cantidad de calorías sobre una base diaria.

Vídeo Sobre Dieta hipocalórica

Compártelo!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *